Hoho..sebelum kamu semua berfikir yang bukan-bukan, ada baiknya saya teruskan sahaja entri kali ini tanpa mukaddimah yang panjang-panjang. Nanti bosan pula, asyik panjang saja entrinya.

Agak-agaklah kan, berapa jam kita tidur setiap malam? Paling kurangpun, mungkin 3 jam. Mungkin kita biasa dengar begini “tidur biar berkualiti, bukan kuantiti”. Pernah dengar? Kalau pernah, bagus.

Tapi, rasanya ramai juga antara kita yang susah tidur. Pusing kanan tak boleh blah tidur, pusing kiri pun tak selesa, meniarap pun sama, alih-alih bukak laptop, layan ‘games’. Pernah alami situasi sukar untuk lelapkan mata sebegini? Kalau pernah, bagus. Sebabnya, saya akan berkongsi 5 petua bagaimana mahu tidur dengan nyenyak sampai ke pagi.

  1. Tutup lampu – secara saintifiknya, badan kita telah diprogramkan (eceh, macam robotlah pula) untuk tidur bila keadaan gelap. Bila gelap, sel-sel otak kita akan aktif hasilkan melatonin iaitu bahan penggalak lelaki miang untuk tidur. Kiranya lagi gelap, lagi baguslah @ kita boleh guna lampu meja yang warnanya lembut, baru lebih romantik dan tenang.
  2. Kekalkan bilik dalam keadaan gelap – maksudnya, kalau boleh kita jauhkan segala benda elektronik yang keluarkan cahaya. Contohnya jam digital yang jenis nombornya berkelip-kelip @ apa saja barang elektronik yang berkerlipan. Kalau ada kebocoran cahaya yang terang dari luar bilik, boleh cuba pakai langsir yang lebih tebal. Ia penting untuk terus memastikan sel otak kita aktif menghasilkan melatonin. (Jangan lupa mana letak barang-barang tu yer, nanti tak pasal-pasal kena marah..uhhh..)
  3. Kekalkan suhu bilik - sejuk lagi bagus. Suhu badan kita akan turun bila kita sedia untuk tidur. Seeloknya, sejukkan sedikit suhu bilik. InsyaAllah, kita akan lebih cepat pengsan melelapkan mata.
  4. Hindarkan bunyi bising – kalau dah bising, macam mana mahu lelapkan matakan? Senang saja, kalau adik-adik yang bising, masih lagi boleh ditegur, tapi kalau kucing jiran bising ‘klung klang klung kleng’, macam mana? Ada berani mahu tegur? Caranya, boleh pakai penutup telinga, ataupun dengar lagu sambil pakai earphone (sila berhati-hati pilih lagu dato m daud kilau, silap pilih, terus tak jadi tidur).
  5. Kekalkan suasana bilik – bila senarai di atas dah pun dicapai, cuba kekalkannya. Jangan lupa untuk tutup semua barang elektronik, ‘alarm reminder’, alat bunyi kucing merengek, atau apa saja barang yang boleh menganggu tidur anda.

Itulah sahaja, 5 tip atau panduan bagaimana mahukan tidur yang aman dan berkualiti. Anda bagaimana? Ada tips untuk senang tidur? Kongsilah sikit, mana tahu ada yang memerlukannya. Jangan malu-malu ya.

® hafizmd – Jangan lupa untuk membaca doa tidur dahulu, barulah berkat dan sentiasa dalam rahmatNYA

Artikel ini mungkin ada manfaat untuk anda

Tagged with: • • • • •

Filed under: Kesihatan • Motivasi

Like this post? Subscribe to my RSS feed and get loads more!