Ayuh kembalikan tenaga yang hilang…
Sekembalinya saya dari cuti yang agak panjang, badan terasa sedikit lesu dan tidak bertenaga. Mungkin ketiadaan isteri dan anak-anak di sisi sedikit sebanyak mempengaruhi dan meningkatkan kadar kelesuan ini. Andai diikutkan hati, nak saja terus bercuti lama-lama, tapi apakan daya, kerja dan tanggungjawab wajib diteruskan di sini.
Saya pasti kita semua selalu rasa penat, letih dan lesu. Apatah lagi selepas penat mengadap timbunan kerja sepanjang hari. Balik rumah, hanya bantal dan tilam yang kita bayangkan. Kalau ada anak isteri, mungkin layanan juga sedikit terjejas. Maklumlah, badan penat dan minda juga letih.
Ada rahsia ke untuk kembali bertenaga dan segar keesokan harinya? Saya kongsikan 5 cara untuk kembalikan tenaga yang hilang.
1. Sarapan pagi – Betul! Jangan suka tinggalkan sarapan walau sesibuk manapun kita. Ambillah secawan susu, sekeping roti bakar atau telur separuh masak. Barulah momentum tenaga kekal sepanjang hari!
2. Minum air masak banyak-banyak – Jangan lupa bawa bekal air kosong. Jangan malulah! Kalau malu, kita juga yang nak kena bayar nanti di kedai. Sumber air yang konsisten membuatkan kita lebih fokus, boleh kurangkan sakit kepala dan masalah pencernaan.
3. Makan lebih folat – Apa bendanya folat ni? Senang cerita, lebihkan makan sayuran hijau kekacang,jus oren dan bijirin. InsyaAllah, kita lebih cergas dan ceria.
4. Makan snek – Jajan ke ni?Bukanlah. Snek ringkas seperti biskut yang ada kandungan bijirin adalah baik untuk kawal kandungan gula dalam darah. Boleh diambil antara waktu makan. Jangan asyik nak makan cekedis Tweetis saja!
5. Uji minda – Bagus untuk kita sesekali cuba permainan ni untuk pastikan minda kita kekal aktif, sihat dan kuat. Contohnya;
- Sebut 20 perkataan bermula huruf B dalam masa 30 saat – cepat sebut dari sekarang…hehehe
- Cari perkataan lawan bagi perkataan berikut dalam masa 30 saat: Besar, gemuk, gembira, tenat, cuai, buka, gagal, lemah, suka, sayang…..tetttt…masa dah tamat!
Macam mana? Harapnya, sedikit sebanyak memberikan kita idea dan cara untuk kembali segar dan aktif. Barulah apa jua kerja yang kita lakukan lebih berkualiti dan dijamin puas hati!
Kalau anda penat dan tidak bertenaga, apa yang dilakukan selain tidur? 😀
® hafizmd – senyum sendiri sambil baca SMS daripada isteri tercinta…mood ceria dan minda kembali bertenaga!
Sumber: Majalah Mingguan Wanita Bil. 1178
minum air masak… dan sarapan pagi… harap2 dapat dilakukan setiap hari… insyallah… yang lain2 tuh belum pernah cuba lagi.. mungkin nak cuba uji minda.. sekali sekala
@zik, air masak wajib tu…hehe
akupun nk kena uji minda juga ni…asyik layan mesin saje…huuh
@hafizmd,
Uji minda tu memang aku tak sempat.. heheh
dulu selalu gak buat sodoko…
samalah kita…lama dah tinggalkan sudoku…nam kain ni ambil masa sikit..tapi cukup puas hti bila selesai…hehe
Tapi berapa hari ni memang sibuk samoai tak sempat nak sarapan.
Tapi air masak memang sentiasa cukup lar… 😉
@Sabahan Bloggers Club, kena juga ambil sarapan sikit..supaya perut tak terlalu kosong…nanti pedih perut pula…
sama2 kita jaga kesihatan 😀
sarapan pagi memang tak lupa
tengahari / malam tak kisah kalau tak sempat pun
hehe
@tehr, bagus2…tapi kalau dapat lengkapkan tenghari dan malam…lagi baguskan? 😀
bagi saya minum ayaq masak tu antara kemestian setiap hari..kalo tak..tak senang duduk..kemana saja botol air mineral sentiasa ada kat tangan..dah jadi habit
@aimannajmy, bagus hobi bro ni…bawa bekal air msak…
aku ni, kalau takde lupa nak bawak air masak, rela pergi giant sat, p beli air mineral 5 liter terus…hehe 😀
tips no. 1 – Aku mmg x makan breakfast, aku just minum je 2 gelas air kosong bersama dgn sesudu madu/sarang burung je..
tips no. 5 – Aku hari2 uji minda dlm kerjaya ICT yg serba mencabar sbb terlalu luasnya ilmu ICT dan cepatnya teknologi ICT bergerak, nak x nak terpaksa update knowledge mengikuti perkembangan teknologi semasa…
@aktechpage.com, cantik juga tu bro akmal…sesudu madu cukup cantik…tapi kalau ditambah telur separuh masak..lagi sedap!
hooo…mesti penat minda ni…takpe2…jgn lupa rehat cukup2 bro…
@hafizmd,
aku pun makan madu je. itu yg paling sempat nak buat
Akupun, kalau tak sempat sangat dah…minum madu ngn air suam saja…kadang2 terlambat juga sarapan pagi…huuu
@hafizmd,
Telur separuh masak x sempat, sbb x sempat masak, heheheh
Aku pun mmg makan madu yg dicampur dgn air suam juga, skrg ni madu putus bekalan pulak, jadi tukar sarang burung plak yg direcommend oleh member… sedap jugak Sarang burung ni, rasa mcm bali jee…
Hehe…itulah..kalau sempat…mmg lebih sedap!
Sarang burung layang2 ek..kat kelantan mmg banyak stok sarang burungkan?
Teringin juga nk try, macam barli ek…aku mmg suka air barli suam.. 😀
uji minda tu nampak mcm menarik
@Mus, sesekali boleh dicuba utk kembali tajamkan minda 😀
Pagi memang tidak pernah miss breakfast. Sentiasa sibuk kerana aktiviti kerja melibatkan life and death.
@akubiomed, cantiklah bro..mmg cukup disiplin bro akubiomed..
moga sentiasa sukses dan ceria!
@akubiomed, salam bro.Kerja apa tu sampai melibatkan life & death?Sambung ekor beruangke?hehehe.Kata sudin dalam filem pendekar bujang lapuk.
hohho…akupun terus ingat babak itu….”isk isk isk…bahaya betullah kerja anak2 ni yer…”
letih satu hal, kalau berjauhan PJJ ini sunyilah selalu menghantui hidup.. aderkkkk…
@maza, sunyi itu yg kadang2 meletihkan minda tu en maza…
adui…mmg menghantui betullah sorang2 ni…huuuu
hari2 aku minum air kosong samada sebelum kuar rumah pagi2, ataupun sesampainya di meja kat ofis. Pastu selang sejam ada member ajak, jom minum. Adeh.. baru nak jimat2 xnak minum teh tarik. Oh, today rega teh tarik yang ingatkan akan kekal RM1.00 di cafe dkt ofis dah naik jadi RM1.20. Yayyy…!!!
yayyy…bro dah kena ‘kecek’ dgn kawan…hehe..
biasalah…kalau tak ikut..tak best pula..layan teh tarik sekali-sekala ok saja bro…kalau tiap2 hari..mau naik juga kandungan gula dalam darah…hhee
sejak mengandung ni, akak selalu amalkan minum susu kambing dan kurma nabi setiap pagi b4 pergi kerja… memang bertenanga…
Alhamdulillah…moga amalan akak tu memberi kebaikan kepada akak dan bayi dalam kandungan…
tahniah kak!
bawak air masak g klas nanti member paw..haha
bersenam secara berkala mungkin membantu mengurangkan kelesuan..
Bab yg paw2 ni kurang best ni…hehe…tapi bagus juga, paling kurang kita promosi cara hidup sihat…insyaAllah, kawan2pun teruja dan akan bawa sendiri nanti..hehe
Bersenam…betul tu..mesti lebih rasa cergas
Selalunya kalau letih sangat, saya akan tidur sekejap bersama anak-anak dan bangun bersiar-siar selepas itu. Paling penting, cuba berfikiran positif dan gembira setiap kali merasa letih. Pasti mood akan kembali seperti sedia kala.
Bab berfikiran positif tu mmg cukup membantu bila kita dalam keadaan tertekan dan penat. Biasanya, dapat tatap wajah anak2 juga dapat hilangkan penat dan letih.
Terima kasih MM 😀
kurma dan madu memang makanan penyumbang tenaga. memang baik.
semoga baby dalam kandungan sihat. InsyaAllah
sudahlah baik…sunnah lagi..mmg elok diamal setiap hari madu dan kurma ni…
alhamdulillah…babynya sudah selamat dilahirkan 23 januari 2011 😀
sarapan saya hanyalah segelas kopi..haha, tapi air masak memang diamalkan..
@madlut, air kopi takde gula ke bro?hehe…cuba2lah rembat telur separuh masak ngn air kopi..lagi ummmph!
sarapan pg kul bape?hehee..
Msg mne yg buat tsenyum tu??
@fiezaradzi, sarapan pagi ek…patutnya sebelum pukul 10 pagi..lau terlajak…makan lunch terus…keh3
pssst…msg mana ek?mana leh cakap..uwekk
yang sarapan tu memang aku jarang sempat ambil, tapi bab air putih tu memang aku tak pernah tinggal…
aku minum Ec pai heheh
dapat air masak yg cukuppun cukup bagus tu bro…tapi kalau dapat sarapan sikit…lagi power!
perkongsian yg sgt menarik ntuk mengembalikan tenage yg hilang dengan memakan makan mengikut mase dan seimbang…trima kasih diatas info ini…
@arif, terima kasih kembali…moga ada manfaat… 😀
Nice info bro…aku selalu lemah. kurang minum air la…selalu minum air bergula jer. Hm… cam ner erk?
Nak tak nak…kena kurangkan minum air manis…mungkin boleh kurangkan manis sikit…lama2 pasti dah biasa…
Air masak wajib minum…lagi bagus kalau boleh bawa satu botol air mineral kat tgn…dahaga…minum terus…
Moga bertambah kuat dan ceria..
Salam hafiz. Mekar pun amalkan minum madu di awal pagi. wlpun surirumah, mekar kena create aktiviti agar masa terisi dan hidup kembali bertenaga
As salam Mekar,
Bagus amalan madu ni…memberi tenaga dan nutrien2 lain.
Terima kasih singgah sini 😀
kalau pagi, makan berat terus lagi bagus…tghari tak yah makan dah…
Tak boleh juga…lagi bagus lengkapkan juga makan tengahari 😀
sarapan pagi tu penting..selain lepak
minum Teh Tarik dan Roti canai…lebih
baik ambil makanan ringan.
sekali sekali roti canai ngn teh tarik…oklah..tapi kalau tiap2 hari…mmg agak cepat nk kena ulang alik ke hospital…hehe
perut kena isi juga diwaktu pagi…
biskut kering pun jadilah.pembekal
tenaga di pagi hari.
kena juga isi walau sibuk tak bertepi…barulah hari lebih ceria dan hepi 😀