Siri Kesihatan 2: 5 Cara Tingkatkan Kolesterol ‘Baik’ HDL
Assalamua’laikum.
Cara tingkatkan kolesterol ‘baik’ HDL. Di dalam Siri 1 (Baca di sini: Oh! Kolesterol) sebelum ni, saya kongsikan kolesterol ada 2 jenis iaitu HDL (kolesterol baik) dan LDL (kolestrol ‘jahat’). HDL kalau kurang dan LDL makin tinggi, maksudnya risiko untuk kita dapat penyakit jantung dan strok makin tinggi. Jadi, macam mana caranya nak naikkan amaun HDL dalam badan kita?
5 Cara Tingkatkan Kolesterol ‘Baik’ HDL
1. Tingkatkan aktiviti fizikal – Paling mudah ialah dengan aktiviti ‘Brisk Walking‘. Senang untuk diamal. Berjalan tapi ada caranya. Berjalan selama 150 minit pusing taman atau 75 minit berjoging atau berlari atau kombinasi dua aktiviti ni setiap minggu. Boleh tengok video di bawah, cara untuk ‘brisk walking’ yang betul.
2. Kurangkan makan lemak-trans – Lemak trans? Ya. Senang saje. Periksa maklumat khasiat makanan yang biasanya ada kat belakang pembungkus makanan. Contohnya roti krim cap Gardenia ni. Jadi, pepandailah pilih makanan yang takde asid lemak-trans!
3. Kawal tabiat makan – Maksudnya makan makanan seimbang dan berkhasiat. Ikut saja piramid makanan yang dah lama kita tahu tapi tak pernah nak beramal.
4. Berhenti merokok – Merokok memang banyak mudarat. Cubalah untuk berhenti demi kesihatan diri sendiri, ahli keluarga dan orang sekeliling. Tak rugi berhenti buat benda yang takde faedah ni. Rokok ‘halal’ atau seludup, dua-dua tak bagus. Noktah.
5. Bantuan pakar – Jika perlu (malah digalakkan) boleh dapatkan bantuan pakar pemakanan untuk memberi khidmat nasihat. Adakalanya, ubatan tertentu diberi untuk bantu tingkatkan kadar HDL dalam badan.
Macam mana? Masih tak nak cuba untuk paling kurang berjalan sekitar taman perumahan dan cuba kawal tabiat makan kita? Sama-sama tepuk dada, tengok perut masing-masing =)
@hafizmd – Ambe tahu, bukan senang nak konsisten, tapi nak kena paksa juga diri masing-masing yer. (Jika ada kesalahan fakta, mohon ditegur)
Bagus info ni. Kebetulan kolestrol jahat tu dah naik sikit dari biasa…terima kasih berkongsi maklumat
tepuk dada tengok perut
adakah nampak ibu kaki
hehe
kalau tak nampak, memang nak kena buat banyak senaman la
Kalau ada kesedaran kan bro..kan tengok kaki nampka perut, masih nak makan banyak lagi..hehe
mencegah lebih baik kan bro
Ingatkan “blog walking” boleh kurangkan kolesterol… rupa-rupanya “brisk walking!” 😀 Haha..
hahaha…boleh jugak bro anif…tp sambil blogwalking, kena briskwalking..baru jalan…hehehe
Briskwalking sambil blogwalking ni bahaya. Kang habis terlanggar dinding kejap lagi kang. Haha
kolestrol HDL ini mmg ni kita kena usahakan sikit…mcm saudar hafiz katakan tu…
Tip yg mudah dibuat, cuma kita kena kuatkan semangat je
Emm saya suka makan lemak lembu tu..emm nak kena kurangkan ni..emm semoga saya dilindungi dari penyakit koletsrol ni..hehe
nice info…baru tahu saya ada kolestrol baik semasa buat ujian darah menggunakan baucar PERKESO hari tu…
Itulah. Sama2 kena jaga
semenjak aktif blogging, aktiviti fizikal semakin berkurang dah .. nampaknya tak boleh dibiarkan. Blogging kerana minat dan nak tambah duit poket tak boleh gantikan tubuh yang sihat..betul tak ?
Thanks berkongsi info 🙂
Betul tu Sis Haza.
Tubuh tak sihat, kurang serinya nanti…
terima kasih singgah
baru terfikir dan order pizza hut 3 rasa tu.. cancell la bila baca artikel nie.. kesihatan lebih utama.. heee
hoho…boleh2..tp lepas tu kena buat double bersenam…hehe
perkongsian yg bagus bro… jgn ingat kolestrol tu semua nya jahat.. ada juga yang baik… hehe…
sy kongsi entri pasal apa itu lemak di sini… jmpt baca juga… 🙂
http://www.vitamin4kesihatan.com/apa-itu-lemak/
berjalan lebih senang, 2 1/2jam ok lah ni, dan seminggu sekali je.
jagalah kadar lemak dalam badan . jika lebih akan bawak penyakit kronik
Nice sharing bro! Kolestrol terlebih ni tak semestinya pada orang gemuk je yang ada, orang kurus pun ada jugak.
Kolesterol merupakan penyakit yang cukup berbahaya dan sulit diobadi jika dah terkena, seperti tekanan darah tinggi 🙁
Terima kasih sudah membagikan info ini, sangat bermanfaat
kolestrol mmg betul2 kena jaga bab makan. badan kecik belum tentu kolestrol rendah betul tak. saya sendiri pun badan kecik ringan tapi kolestrol tinggi. Memang kena jaga.
thanks utk ilmu kesihatan ni,
Samalah2 kita jaga kesihatan..makanan sekarang mmg nak kena pantau selalu
alhamdulillah DT belum ada sakit kolestrol lagi…
walaupun DT gemuk tapi selalu buat medical check up..
alhamdulillah ok lagi..
tapi perlu berhati-hati dan berwaspada lagi…
tahniah DT. Moga2 sentiasa sihat sejahtera.
Ambe pun dah smpai masa nak kena p check jugak ni, tapi kena senam dulu…hehhee
terima kasih atas perkongsian. akan diamalkan mana yang baik..
sama2 kita beramal…kesihatan nak kena usaha…doa jugak.. =)